Salir a Correr: Ventajas vs. Desventajas y Cuándo Bajar el Ritmo

Salir a correr es una actividad física popular y accesible que ofrece múltiples beneficios para la salud, aunque también conlleva ciertos riesgos, especialmente a medida que envejecemos. A continuación, exploramos las principales ventajas y desventajas de correr, y analizamos a qué edad es recomendable reducir la intensidad para cuidar nuestra salud, con referencias para profundizar en cada punto.

Ventajas de correr:

1. Mejora la salud cardiovascular

Correr fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial, lo cual ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares [1].

2. Ayuda a mantener un peso saludable

Como actividad aeróbica, correr quema calorías y facilita el control del peso corporal, fundamental para prevenir enfermedades relacionadas con el sobrepeso, como la diabetes tipo 2 [2].

3. Fortalece los músculos y huesos

La práctica de correr implica un esfuerzo significativo de los músculos, especialmente en las piernas, y fortalece los huesos debido al impacto repetido. Esto contribuye a prevenir la osteoporosis y la pérdida de masa muscular con la edad [3].

4. Beneficia la salud mental

Correr libera endorfinas, las “hormonas de la felicidad”, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. También mejora la calidad del sueño y promueve un estado de ánimo positivo [4].

5. Incrementa la resistencia y la energía

Con el tiempo, correr mejora la capacidad del cuerpo para usar oxígeno, lo cual incrementa la resistencia y proporciona una sensación de energía sostenida [5].

En ocasiones es bueno hablar de esto con un especialista.

Platicar de este y otros temas con un médico especialista siempre será la mejor opción para cuidar de nosotros y de nuestros seres queridos.

Desventajas de Correr

1. Riesgo de lesiones

Correr puede provocar lesiones en articulaciones y músculos debido al impacto repetido, especialmente en las rodillas y tobillos. Las lesiones más comunes incluyen tendinitis y esguinces [6].

2. Estrés en las articulaciones

A medida que envejecemos, las articulaciones pierden flexibilidad, lo que incrementa el riesgo de padecer artritis y otras lesiones [7].

3. Sobrecarga cardiovascular

Practicar ejercicio en exceso sin periodos de recuperación adecuados puede sobrecargar el sistema cardiovascular y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón [8].

4. Aumento del riesgo de agotamiento

La intensidad de correr puede llevar a la fatiga física y mental. Sin un equilibrio adecuado, correr podría causar agotamiento, disminuyendo la motivación para mantenerse activo [9].

5. Impacto en la salud ósea a largo plazo

Aunque correr fortalece los huesos, si se realiza en exceso puede incrementar el riesgo de fracturas por estrés, especialmente en personas mayores [10].

¿A Qué Edad es Recomendable Bajar el Ritmo?

A medida que el cuerpo envejece, es importante adaptar la intensidad de la actividad física para reducir el riesgo de lesiones y permitir una recuperación adecuada. No hay una “edad fija” para bajar el ritmo, pero hay recomendaciones generales:

1. A partir de los 40 años
La resistencia y fuerza muscular disminuyen progresivamente. Es recomendable incorporar ejercicios de fuerza y flexibilidad, como yoga o pilates, que ayuden a mantener las articulaciones y músculos en buena forma [11].

2. A partir de los 50 años
Esta es una edad en la que muchas personas comienzan a notar dolores articulares o rigidez muscular. Para prevenir lesiones, es aconsejable reducir la intensidad y aumentar el tiempo de recuperación entre sesiones de carrera [12].

3. A partir de los 60 años
A esta edad, reducir el tiempo y la velocidad al correr es clave, alternando caminatas con trotes ligeros. La prioridad debe ser mantener la movilidad y salud cardiovascular sin sobrecargar el cuerpo [13].

4. A partir de los 70 años en adelante
Aquí, el cuerpo requiere más tiempo de recuperación, y las actividades de bajo impacto, como caminatas rápidas, ofrecen beneficios similares sin el riesgo de lesiones asociadas al impacto [14].

Recomendaciones Generales para Correr de Manera Saludable

1. Escucha a tu cuerpo
La mejor guía para saber cuándo bajar el ritmo es prestar atención a tu cuerpo. Si experimentas dolor o fatiga, es una señal de que necesitas descansar o reducir la intensidad [15].

2. Incorpora días de descanso y ejercicios de bajo impacto
Alterna los días de carrera con otros ejercicios menos intensos para evitar el sobreentrenamiento. Esto ayuda a las articulaciones a recuperarse y reduce el riesgo de lesiones [16].

3. Realiza un calentamiento adecuado y estiramientos
Un buen calentamiento prepara el cuerpo antes de correr, y los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad, manteniendo la movilidad articular, especialmente en edades avanzadas [17].

4. Consulta regularmente a un profesional de la salud
A medida que envejecemos, es importante realizar chequeos médicos para monitorear la salud cardiovascular, articular y muscular [18].

5. Prioriza el confort y el equipo adecuado
Usar zapatillas adecuadas y ropa cómoda es esencial para reducir el impacto en las articulaciones y evitar lesiones. Las zapatillas de calidad ofrecen soporte y amortiguación, claves para mantener la salud al correr [19].